Як справитися з післявідпускною депресією

Важке життя людини, у якої закінчилася відпустка. Ще вчора - свобода і неробство, сьогодні - термінові справи і оберемок проблем. З'явившись в офісі після довгої перерви, багато хто хапається за голову і нарікає, що краще вже зовсім не відпочивати. Парадокс: після тижнів неробства ми часто маємо в активі не бадьорість, тонус і прагнення звернути гори, а головний біль, роздратування і повну апатію. Психологи називають такий стан післявідпускною депресією і вважають його закономірним наслідком "неправильної" відпустки.

Голова до краси порожня

Правильна відпустка - це коли людина повністю перемикається з одного виду діяльності на іншій. Головне - зуміти забути про офіс взагалі. Зідзвонюючись з товаришами по службі і прокручуючи в голові робочі моменти, ви крадете у себе дорогоцінний час неробства. Крім того, подвійне навантаження - і спроби відпочивати, і продовження робочого процесу - загрожуютьзагостренням хронічних захворювань. Друга проблема відпускника - час. На думку фахівців, краще не відпочивати зовсім, ніж відпочивати мало. Учені визначили "відпускний мінімум" - два тижні. Один піде на адаптацію до нових умов - зміни режиму дня, можливо, клімату і тимчасових поясів. Другий - на власне відпочинок. І бажано мати ще один тиждень в запасі - на реакліматизацію, тобто повернення до колишніх умов життя. Ще одна поширена помилка - відпочивати "за компанію". Часто стиль проведення часу вибираєте не ви, а ваше оточення. Замість того щоб блаженствувати на пляжі, ви тягнетеся з приятелями на екскурсію або, скажімо, обробляєте грядки на дачі, хоча терпіти не можете сільське господарство. Потрібно вчитися твердо говорити "ні" - без помилкового відчуття провини.

Розминка перед стартом

Але навіть якщо вам вдалося з толком побайдикувати в належні вам тижні відпочинку і забути саме слово "робота", в офісі можливі ускладнення. Багато хто намагається відразу ж активно включитися в процес і поспішно вирішити питання, що накопичилися. Досвід показує, що не варто поспішати ухвалювати важливі рішення в перший же день після відпустки - можливі помилки. Німецькі учені вирахували, що за час вдалого відпочинку розумовий коефіцієнт людини знижується на 20 пунктів. Тому необхідно дати собі час на активізацію інтелекту. Психологи серйозно говорять про те, що в перший робочий день трудівникам офісу потрібно дозволити відпрацювати тільки половину покладених годин - як профілактика нервових зривів. Момент виходу на роботу варто вважати міні-кризою і відноситися до нього серйозно. Незадоволеність своєю роботою і життям в цілому дуже яскраво виявляється саме зараз. Втім, людина, захоплена своєю справою, не почне довго вдаватися до смутку. Іспанські психологи з'ясували, що більше 35% їх співвітчизників регулярно впадають в післявідпускну депресію. Причини такої поголовної нудьги учені бачать в тому, що лише 5% іспанців задоволені своєю роботою. Відповідно, є привід подумати, а чи потрібна взагалі така робота? І не розцінюйте післявідпускну депресію як прояв власної слабкості: подібні проблеми трапляються і у сильних, успішних в житті і бізнесі людей. Найчастіше цією неприємністю страждають власники малого бізнесу і представники ліберальних професій - лікарі, адвокати, журналісти.

Життя прекрасне і дивовижне

Як справитися з депресією, якщо вона таки з вами трапилася? Признати, що працювати, звичайно, доведеться, але кидатися з головою в трудові будні зовсім не обов'язково і навіть шкідливо. Почніть з найпростіших речей, що не вимагають концентрації уваги і особливих розумових зусиль. Розповісти колегам за ланчем про приємні моменти відпустки, показати фотографії і роздарувати сувеніри - непогана програма на перший день. Домашніх краще попередити про те, що ваше роздратування ніяк не пов'язане з вашим до них відношенням, навпаки, вам необхідні любов і підтримка. До речі, люди, щасливі в шлюбі, швидше справляються з проблемами на роботі. Поки ви не увійшли до звичного ритму, дуже важливо відшукати власні "ресурси позитиву". Когось заспокоюють і приводять у відчуття довгі прогулянки, когось - комп'ютерні ігри. Деякі заводять в офісі настільний міні-сад каменів і медитують з грабельками в руках. Розкіш людського спілкування теж не протипоказана, особливо якщо з симпатичними вам людьми. А ось від настирливих родичів краще триматися подалі. Підняти тонус допоможуть і фізичні заняття. І зовсім не обов'язково штовхати штангу у поті чола або годинами накручувати круги по стадіону. Для початку досить статичних вправ. Лежачи на дивані, стисніть руки в замок, підніміть ногу і затримайтеся в такому положенні на декілька хвилин. Повторіть ще раз 5-10. Така непомітна гімнастика відмінно тонізує, спалює зайві калорії і попутно дозволяє привести думки в порядок. Ще одна хитрість - вставати вранці хвилини на 20-30 раніше, ніж зазвичай. Це дасть вам додатковий час на переосмислення цінностей, звикання до нової обстановки і мрії про наступну відпустку.

всі новини